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减肥搭配食谱-减肥早餐搭配食谱

减肥食谱 5个月前 (07-09) 69

文章阐述了关于减肥搭配食谱，以及减肥早餐搭配食谱的信息，欢迎批评指正。

文章信息一览：

- 晚上6：00：吃米饭、洋葱炒鸡蛋白、黄瓜、胡萝卜和生菜。- 晚上8：00：吃一个苹果，再喝一杯牛奶。第三天：- 早上6：00：喝一杯牛奶麦片。- 上午8：30：吃玉米、素或肉包灶源子，搭配香蕉。- 上午10：30：吃一碗燕麦片。- 中午12：00：吃西红柿意大利面，搭配杏和白萝卜汤。

减肥食谱一周瘦10斤减肥是一个长期的过程，而且不同的体质和饮食习惯也会影响减肥的效果。在制定减肥食谱时，根据自身情况量身定制适合自己的减肥***。刚好我前段时间在减肥，制定了一个减肥食谱，另外也要搭配适量的运动来促进减肥。

（图片来源网络，侵删）

七天纤体乳酪餐：两星期可减重10磅。早餐：照常。午餐：原味奶酪1杯。晚餐：白灼蔬菜，份量自便、清淡白肉1份。注意事项：连续进食两星期，可以适量搭配小量的苏打饼干或玉米片等。另类餐单「只减下身」：早餐：牛奶麦片，可加两茶匙蜂蜜或五粒西梅，加一杯原味低脂奶酪。

减肥，做运动是辅助的能加快瘦下去的时间，最主要的就是管理好每天的饮食，以每周为一个轮回，我们可以做好一周每天的食谱。星期一，早餐：酸奶+全麦面包，午餐：适量的蔬菜，瘦肉，一小碗米饭，晚餐：蔬菜粥。星期二，早餐：一碗燕麦粥，午餐：适量的蔬菜，瘦肉，一小碗米饭，晚餐：蔬菜粥。

周一：早餐：牛奶250ml、面包（面粉200克）、煮鸡蛋50克。午餐：米饭（粳米200克）、蘑菇炒肉片（鲜蘑菇50克、猪肉50克、植物油5克、料酒、淀粉、蛋清、味精）、炒青菜（青菜200克、植物油5克，味精、盐适量）。

（图片来源网络，侵删）

晚餐：晚餐可以吃蔬菜、水果代替米饭和肉类。因为晚上摄入的能量很难消耗，积累下来就很会容易产生赘肉。

两个水煮蛋（去蛋黄）、一份清炒蔬菜、小份的米饭。一份炒蛋白、小份的米饭、一份清炒蔬菜。芹菜瘦肉粥一份、新鲜水果一个（苹果、香蕉、橙等）午餐非常重要，既要补充上午的饥饿感，又要为下午的能量消耗做准备，对于减肥来说，这一餐可以吃得“放肆”一些，可以稍微含有高脂肪，但是也不可多吃。

牛奶+苹果。鸡蛋+牛奶。麦片+鸡蛋。午餐：米饭（一小碗），炒土豆青椒丝，生黄瓜一根，紫菜汤。鲫鱼萝卜豆腐汤，煮鸡蛋（1个），蔬菜沙拉。烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个。烧牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜汤、生西红柿一个。米饭（一小碗）、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤。

1、减肥食谱一日三餐安排表，身体是否健康是我们生活的基础，减肥需要适当的控制饮食，在减肥期间，很多东西是不能吃的，但是也不能过量节食，下面是减肥食谱一日三餐安排表，希望对大家有所帮助。减肥食谱一日三餐安排表1 早餐 A、麦皮一碗、脱脂奶一杯。 B、苹果三个、清茶一杯。 C、香蕉二条、绿茶一杯。

2、周一早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一个。午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。晚餐：西红柿通心面、***减肥汤。周二早餐：豆浆一碗、全麦面包两片、鸡蛋一个。午餐：番茄豆腐豆芽汤、半碗米饭或两个馒头。

3、减脂食谱有哪些3 鲜虾减肥餐处理虾，用盐、胡椒粉、料酒腌制后煎一下；水煮西兰花、胡萝卜条；芒果洗净切成小段；放生菜；所有食材拌在一起，用油醋汁拌一下。总热量约205大卡；鲜虾，100g，煎；西兰花，100g，煮；胡萝卜，100g，煮；生菜，50g；芒果，100g 。

4、多喝水，饭前喝一杯水，灌个水饱正餐就能少吃两口两餐之间也先喝杯水，以你为是饿了其实可能是渴了，充足的水分，能保证身体的各个代谢功能正常进行，有助于减脂。细嚼慢咽，不用完全的刻意的数自己一点要嚼多少次，细细品味食物，多让他们在口腔停留段时间。

周一：蒸蟹肉，鱼片，两片面包，奇异果，牛奶，淮山，春菜，鸡胸肉，西兰花，鸡蛋，黄瓜，西红柿，淮山，南瓜，菜心。周二：奇异果，鸡蛋，牛奶，全麦面包，四小片蒸鳕鱼，西红柿，青菜，鸡蛋，紫薯，橙子，紫薯，青菜，牛奶。

优质碳水+优质蛋白+膳食纤维午餐：11点30-13点之间优质碳水+优质蛋白+蔬菜纤维加餐：3点-3点半运动之前坚果+水果+低脂零食类晚餐：18点-19点之间优质碳水+优质蛋白+蔬菜纤维高效减脂食谱Tips 空腹时多喝水晚饭早吃吃饭细嚼慢咽文章如有侵权，请联系删除。

一周减脂餐***1 第一天 6：00或7：00：喝杯牛奶，再去锻炼。8：30或9：00：吃自制三明治（全面面包、鸡蛋、莴苣、洋葱、生菜叶、瘦肉片）+鸡蛋汤。

下面是我遵循的一周瘦10斤的减肥食谱，以及一日三餐的减脂餐食谱，希望对你有帮助。

天减肥20斤食谱2 星期一早餐：煮鸡蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。午餐：煮鸡蛋两只，咖啡，葡萄水果。晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉，泡菜，咖啡。星期二早餐：煮鸡蛋一只，葡萄水果，咖啡。

减肥一周的食谱大全1 一周减肥食谱菜单（第一天）早餐：低脂牛奶、小型苹果、全麦起司三明治；中餐：胚芽米饭、香菇豆腐、菠菜牛肉、香菜萝卜汤；晚餐：番茄通心面、***瘦身汤。

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